Häufige Fragen
zum EMS-Training

EMS steht für Elektrische Muskelstimulation. Du trägst eine Funktionsweste mit Elektroden und führst dazu gezielte Übungen aus. Ungefährliche bioelektrische Impulse aktivieren dabei über 90 % deiner Muskulatur gleichzeitig – inklusive der tiefliegenden Muskeln, die beim klassischen Training kaum erreicht werden.

EMS wirkt wie ein Verstärker deines körpereigenen Prinzips: Statt dass dein Gehirn den Impuls zur Muskelanspannung gibt, übernimmt das beim Training unser Gerät – und macht jede Übung dadurch deutlich intensiver.

EMS-Training eignet sich grundsätzlich für jeden – ob jung oder alt, Mann oder Frau, Sporteinsteiger oder Leistungssportler. Über Gerät und Personal Trainer steuern wir die Intensität präzise und passen das 20-Minuten-Training individuell an deine Ziele und dein Leistungsniveau an.

Dein erstes Training ist ein kostenloses, unverbindliches Probetraining mit ausführlichem Anamnesegespräch. Wir starten mit einem kurzen Gesundheitsfragebogen, danach bekommst du die Funktionswäsche von uns gestellt.

Mitzubringen sind lediglich Sportschuhe, ein Trainingshandtuch und Duschzeug. Dein Personal Trainer stellt das Gerät auf deine individuelle Belastung ein, beginnt bewusst sanft und steigert die Intensität nur in Absprache mit dir. Plane inklusive Beratung rund 60 Minuten ein.

In der Regel reicht eine intensive 20-Minuten-Einheit pro Woche für sichtbare Fortschritte, maximal zwei. Mehr ist beim EMS-Training ausdrücklich nicht besser: Weil das Training so intensiv ist, braucht deine Muskulatur ausreichend Erholung. Muskeln wachsen schließlich nicht während, sondern nach dem Training.

Viele Kundinnen und Kunden spüren schon nach den ersten Einheiten eine stabilere Körperhaltung und weniger Verspannungen. Sichtbare Veränderungen an Kraft und Figur stellen sich bei regelmäßigem Training und passender Ernährung meist nach einigen Wochen ein.

Da Muskeln schwerer als Fett sind, ist dabei nicht das Gewicht auf der Waage entscheidend, sondern die Veränderung deiner Körperzusammensetzung.

Bei uns steht bei jedem Training ein qualifizierter Personal Trainer an deiner Seite, der dir auf dich zugeschnittene Übungen zeigt, korrigiert und motiviert – gelangweiltes Training an der Maschine gibt es bei uns nicht.

Außerdem kombinieren wir die EMS-Impulse mit funktionellem Training. So stärken wir nicht nur deine Muskeln hocheffektiv, sondern schulen gleichzeitig deine Koordination und deine alltagstaugliche Beweglichkeit.

Für sportgesunde Menschen ist EMS-Training durch zahlreiche Studien als unbedenklich bestätigt. Elektrostimulation stammt ursprünglich aus der Reha und wird seit Jahrzehnten sicher von Physiotherapeuten und Medizinern eingesetzt.

Wir arbeiten mit niederfrequenten Impulsen, die das Herz und die Organe nicht erreichen. Wenn du gesund bist, keine Herz-Kreislauf-Erkrankung hast und keinen Herzschrittmacher trägst, ist EMS-Training nicht gefährlich für dein Herz. Vor dem ersten Training gehen wir gemeinsam einen Gesundheitsfragebogen durch.

Grundsätzlich kann jeder sportgesunde Mensch EMS-Training nutzen. Nicht trainieren solltest du bei Schwangerschaft, mit einem Herzschrittmacher sowie bei neurologischen Erkrankungen, fortgeschrittenem Diabetes, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Krebs- oder Tumorerkrankungen und Tuberkulose.

Bei einer Erkältung oder einem bakteriellen Infekt solltest du – wie bei jedem Sport – pausieren. Im Zweifel sprich bitte vorher mit deinem Arzt.

Nein. Wenn du einen Herzschrittmacher trägst, darfst du kein EMS-Training machen, da die elektrischen Impulse die Funktion des Geräts beeinflussen könnten. Sprich uns gern an – wir beraten dich zu geeigneten Trainingsalternativen.

Während der Schwangerschaft solltest du kein EMS-Training machen. Nach der Geburt ist EMS dagegen eine sehr effektive Methode zur Rückbildung, weil es Beckenboden, Bauch- und tiefe Rückenmuskulatur gezielt kräftigt.

Wann der Wiedereinstieg sinnvoll ist, hängt von deiner individuellen Rückbildung ab – bitte halte dazu Rücksprache mit deiner Frauenärztin oder Hebamme. Mehr dazu findest du auf unserer Seite zum Beckenbodentraining.

Ja. Die häufigsten Rückenbeschwerden entstehen durch zu schwache Muskulatur, Verspannungen oder muskuläre Dysbalancen. EMS spricht alle Rückenmuskelgruppen gleichzeitig an – auch die im Büroalltag oft vernachlässigte Tiefenmuskulatur.

So lassen sich Beschwerden vorbeugen und bestehende Rückenschmerzen verringern. Bei einer akuten Diagnose halte bitte vorher Rücksprache mit deinem Arzt.

Am besten lässt es sich als intensives Vibrieren oder Kribbeln beschreiben. Es ist deutlich spürbar, tut aber nicht weh. Das Training kann sehr anstrengend sein, und ein Muskelkater am nächsten Tag ist möglich – ein normales Zeichen dafür, dass deine Muskelfasern zum Aufbau angeregt wurden.

Das hängt von dir und deinen Zielen ab. Das Training kann anstrengend und schweißtreibend sein, aber dein Personal Trainer steuert die Intensität über Gerät und Übungen präzise. Wir motivieren dich – überfordern dich aber nie. Wo deine Grenzen liegen, bestimmst am Ende du.

Dein 20-Minuten-Workout findet immer unter Betreuung eines qualifizierten Personal Trainers statt. Er sorgt dafür, dass die Übungen auf dich abgestimmt und korrekt ausgeführt werden, steuert die Impulse gezielt und motiviert dich.

Diese hohe Betreuungsintensität vor, während und nach dem Training ist uns wichtig – so holst du in kurzer Zeit das Maximum heraus und bleibst langfristig am Ball.

Wichtig ist, dass du dich „sportgesund“ fühlst. Bei Infekten, Erkältung oder starker Übermüdung raten wir vom Training ab. Trinke vorher ausreichend und trainiere nicht mit komplett leerem Magen.

Kurz nach dem Training empfiehlt sich eine schnell verfügbare Eiweißquelle (z. B. ein Protein-Shake), gern in Kombination mit Kohlenhydraten – das unterstützt Regeneration und Muskelaufbau.

Ja – Muskelaufbau ist der zentrale Effekt des EMS-Trainings. Da nahezu alle Muskeln gleichzeitig und intensiver als normal beansprucht werden, reagiert dein Körper mit Anpassung, also Wachstum.

Gerade weil das Training so intensiv ist, sind ausreichend Erholung und die passende Ernährung entscheidend. Muskeln werden nicht während, sondern nach dem Training aufgebaut.

Ja. Mehr Muskelmasse erhöht deinen Grundumsatz – du verbrennst also rund um die Uhr mehr Energie, auch in Ruhe. In Kombination mit ausgewogener Ernährung unterstützt EMS damit gezielt das Abnehmen und die Körperstraffung.

Da Muskeln schwerer als Fett sind, zählt dabei nicht der Wert auf der Waage, sondern die sicht- und fühlbare Umformung deines Körpers. Ergänzend bieten wir eine Stoffwechselanalyse an.

Ja, das bestätigen uns unsere Kundinnen immer wieder. Durch das intensive Ganzkörpertraining wird Körperfett reduziert, Muskulatur aufgebaut, das Bindegewebe gestrafft und der Stoffwechsel aktiviert. Das führt insgesamt zu einem verbesserten Hautbild und einer Reduktion von Cellulite.

Nein. Rein physiologisch ist es Frauen nicht möglich, Muskeln wie ein männlicher Bodybuilder aufzubauen, da ihr Testosteronspiegel deutlich niedriger liegt. EMS führt bei Frauen zu einer festen, gestrafften Muskulatur und einer attraktiven, natürlichen Figur – nicht zu massigem Muskelzuwachs.

Ja – und sehr wirksam. EMS gilt als eine der effektivsten Methoden bei Beckenbodenbeschwerden, weil gezielt alle beteiligten Muskeln aufgebaut werden. Besonders nach Schwangerschaften oder bei Harninkontinenz hilft ein gezieltes Rückbildungsprogramm.

Unsere Personal Trainer gehen dieses Thema gemeinsam und einfühlsam mit dir an. Alle Infos findest du auf unserer Seite zum Beckenbodentraining.

EMS aktiviert besonders stark die schnell zuckenden Muskelfasern, die maßgeblich am Muskelaufbau beteiligt sind. Beim klassischen Krafttraining werden diese erst bei hohen Lasten erreicht – mit entsprechender Belastung für Gelenke und Bänder.

Beim EMS-Training entfallen diese Zusatzlasten, weshalb man auch von der „sanften Methode“ spricht. Gleichzeitig lässt sich durch die Vielzahl beteiligter Muskeln auch die Ausdauer deutlich verbessern.

Mindestens 50 Prozent des Trainingserfolgs hängen von der richtigen Ernährung ab. Eine ausgewogene Ernährung ist die Basis für Fitness und Gesundheit. Welche Ausrichtung für dich sinnvoll ist (Muskelaufbau oder Abnehmen), stimmen wir individuell mit dir ab.

EMS lässt sich als Zusatztraining für praktisch jede Sportart nutzen – von Fußball über Golf bis Wintersport. Es steigert vor allem Schnellkraft und Kraftausdauer. Deinen Trainingsplan stimmen unsere Personal Trainer sportartspezifisch auf dich ab.

Ja. Weil wir EMS mit funktionellen, alltagsnahen Übungen kombinieren, schulen wir gezielt deine intermuskuläre Koordination und Körperwahrnehmung. Studien zeigen, dass sich bei rund 60 % der Teilnehmenden die Gleichgewichtsfähigkeit nach EMS-Training verbessert hat.

Ja. Die intensive Muskelstimulation wirkt über Druck- und Zugbelastungen auch auf Knochen, Knorpel, Bänder und Bandscheiben. In der Erholungsphase passt sich der Körper an und baut neue Knochensubstanz auf.

Deshalb wird EMS-Training auch in der Vorbeugung von Osteoporose (Knochenschwund) eingesetzt.

Ja, das ist normal. Creatinkinase ist ein Enzym aus den Muskelfasern. Nach intensivem Training – wie EMS – steigt der Wert vorübergehend an und fällt nach einigen Tagen Pause wieder ab. Wichtig ist, vor und nach dem Training ausreichend zu trinken.

Ein erhöhter CK-Wert nach dem Training ist lediglich Ausdruck einer intensiven Belastung und nicht besorgniserregend. Falls du kurz nach einem Training ein Blutbild machen lässt, erwähne dein EMS-Training, damit der Arzt den Wert richtig einordnen kann.

Unsere EMS-Angebote starten ab 24,90 € pro Woche. Der genaue Preis hängt von Standort, Tarif und Leistungsumfang ab. Alle Details findest du auf unserer Seite zu den Tarifen.

Eine verbindliche Preisauskunft inklusive Vertragslaufzeiten erhältst du in einem persönlichen Gespräch – am besten direkt bei deinem kostenlosen Probetraining.