Immunsystem stärken vor der Erkältungssaison – so gelingt’s

Die Nächte werden kühler, die ersten Blätter fallen – und im Büro hustet schon wieder jemand. Der Herbst ist da, und mit ihm die Erkältungssaison. Wer jetzt aktiv wird, kann sein Immunsystem gezielt vorbereiten. Regelmäßige Bewegung ist dabei einer der wirksamsten Hebel – und mit EMS-Training musst du dafür nicht mal viel Zeit investieren.

Warum Bewegung dein Immunsystem stärkt

Dass Sport gut fürs Immunsystem ist, weißt du wahrscheinlich. Aber warum eigentlich? Die Wissenschaft kennt gleich mehrere Effekte: Regelmäßiges moderates Training verbessert die Zirkulation der Immunzellen im Körper, sodass Krankheitserreger schneller erkannt und bekämpft werden. Gleichzeitig sinkt das Stresshormon Cortisol – und weniger Cortisol bedeutet ein aktiveres Immunsystem. Auch die Muskulatur selbst wirkt als „Stoffwechselorgan“ und schüttet entzündungshemmende Botenstoffe aus. Ausführlich lesen kannst du das in unserem Beitrag Immunsystem stärken: so unterstützt dich Sport.

Wichtig ist das richtige Maß: Zu wenig Bewegung bringt keinen Effekt, dauerhafte Überlastung schwächt das Immunsystem sogar. Genau in dieses Fenster passt EMS.

Was EMS-Training besonders macht

Bei EMS-Training aktivieren elektrische Impulse einen Großteil deiner Muskulatur gleichzeitig – auch die tiefliegenden Muskeln, die im Alltag kaum angesprochen werden. In 20 Minuten leistest du damit ein Ganzkörpertraining, das gleichzeitig kurz genug ist, um das Immunsystem nicht zu überfordern. Genau die Kombination, die deine Abwehrkräfte brauchen.

Konkret profitieren deine Abwehrkräfte auf mehreren Ebenen:

• Mehr Muskelmasse: Muskeln sind aktive Stoffwechselorgane. Je mehr Muskulatur, desto stärker die entzündungshemmenden Signale.
• Bessere Durchblutung: Die Impulse fördern die Zirkulation – und damit auch den Transport von Immunzellen.
• Weniger Stress: Kurzes, intensives Training wirkt als mentaler Reset. Weniger Cortisol, mehr Abwehrkraft.
• Bessere Schlafqualität: Wer regelmäßig trainiert, schläft messbar tiefer – und im Schlaf regeneriert das Immunsystem am stärksten.

Warum gerade jetzt starten?

Ein starkes Immunsystem baut man nicht in einer Woche auf. Wer erst mit dem ersten Kratzen im Hals aktiv wird, ist zu spät dran. Die Empfehlung von Sportmedizinern: sechs bis acht Wochen regelmäßiges Training, bevor die Hauptsaison beginnt. Startest du im September, bist du bis Ende Oktober im Rhythmus – genau rechtzeitig zur ersten Erkältungswelle.

Die drei Säulen für ein starkes Immunsystem

Training ist wichtig, aber es ist eine von drei Säulen. Wer sein Immunsystem wirklich rüsten will, achtet auch auf:

• Schlaf: 7–8 Stunden pro Nacht, möglichst regelmäßige Zeiten. Nichts stärkt die Abwehr mehr.
• Ernährung: Viel Gemüse, ausreichend Eiweiß, wenig Zucker. Vitamin D lohnt sich im Herbst besonders. Mehr dazu in Gesunde Ernährung im Alltag.
• Flüssigkeit: Trockene Schleimhäute sind ein Einfallstor für Viren. Wer regelmäßig trinkt, hält seine erste Abwehrbarriere intakt – siehe Richtig trinken im Alltag und beim Sport.

Wichtig: nicht bei akutem Infekt trainieren

So gut regelmäßige Bewegung fürs Immunsystem ist – bei einem akuten Infekt gehört Sport auf Pause. Fieber, starke Halsschmerzen, Gliederschmerzen oder eine „tief sitzende“ Erkältung sind klare Signale, dass dein Körper alle Kraft für die Abwehr braucht. Wer trotzdem trainiert, riskiert eine Herzmuskelentzündung – ein ernstes Risiko, das viele unterschätzen. Faustregel: Erst 3–5 Tage nach kompletter Genesung wieder einsteigen, und dann behutsam. Bei uns steuert das dein Trainer gemeinsam mit dir.

Fit durch die Erkältungssaison – in 20 Minuten pro Woche

Du musst nicht dreimal die Woche ins Gym, um dein Immunsystem fit zu machen. Eine 20-minütige EMS-Einheit pro Woche, persönlich betreut, reicht als Trainingsimpuls schon aus – ideal für alle, die wenig Zeit haben, aber gut durch den Herbst kommen wollen.

Der einfachste Start: Buche jetzt dein kostenloses Probetraining und leg vor der Erkältungssaison den Grundstein für ein starkes Immunsystem. Wir sind für dich da in Lübeck, Stockelsdorf, Bad Oldesloe und Bad Segeberg.

Hinweis: Dieser Artikel dient der allgemeinen Information und ersetzt keine ärztliche Beratung. Bei chronischen Erkrankungen oder nach längerer Sportpause sprich vor dem Trainingsstart mit deinem Arzt.